Светлана Брызгалова

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – одна из самых популярных форм психотерапии с доказанной эффективностью при депрессии, тревожных расстройствах и других заболеваниях. Это краткосрочная форма терапии, направленная на изменение неадаптивных эмоций и поведения при помощи изменения мыслей.

КПТ объединяет два научных подхода: когнитивный и поведенческий. Согласно первому из них, психологические проблемы вызываются дисфункциональными автоматическими мыслями и убеждениями. Не события сами по себе вызывают болезненную реакцию, а тот смысл, который мы в них вкладываем, и та оценка, которую мы им даем.
Эти процессы, которые мы обычно не успеваем даже осознать, мгновенно запускают наши эмоции и поведение. КПТ помогает освободиться от нерациональных шаблонов мышления, а значит – изменить эмоциональное состояние и поведенческие реакции.

Все начинается с безоплатной установочной ознакомительной сессии (20-30 минут, на платформе Zoom/Telegram/WhatsApp).

На этой встрече мы знакомимся и понимаем насколько нам комфортно и безопасно друг с другом, без «химии» никуда.

Установочная сессия нужна для того, чтобы вы могли задать все интересующие вопросы обо мне и моем опыте, понять как я работаю, подойдет ли это вам. Для меня, это возможность услышать ваш запрос и понять насколько я компетентна в его решении, если некомпетентна, то порекомендую куда можно обратиться.

После мы договариваемся о цене, определяемся с датой первой сессии и я отправляю ссылку на Zoom/Telegram/WhatsApp, в которой будем проводить встречи.
Записаться на ознакомительную сессию можно по ссылке или по телефону +7 919 288 3681

КПТ – чрезвычайно структурированный подход. Это проявляется в последовательности этапов терапии, ясности относительно ее целей и продолжительности.

Терапия начинается с навыка осознания эмоций и автоматических мыслей и постепенно начинает затрагивать поведение и неосознаваемые области мышления – промежуточные и глубинные убеждения, которых клиент обычно не осознает, но которые кардинальным образом влияют на его способ мышления и поведение.

В КПТ клиент получает множество домашних заданий, главное из которых – заполнение дневника СМЭР (событие – мысли – эмоции – реакции) для тренировки в осознании автоматических мыслей и их влияния на эмоции и поведение.

Поведенческий подход подразумевает, что главный результат – это изменения в поведении. Поэтому терапия также включает поведенческие задания, которые помогают закрепить новые навыки и научиться действовать более эффективно.

Важный элемент когнитивно-поведенческой терапии – обучение клиента. Психолог не разрешает за клиента его затруднения, а учит шаг за шагом помогать себе самостоятельно: лучше понимать свои эмоции, осознавать неэффективные паттерны мышления и поведения и менять их. Это приводит к устойчивому результату от терапии, когда вероятность регресса минимальна, и клиент сам с успехом может решать свои проблемы.Любая коуч-сессия проходит в виде диалога, где я задаю вопросы.
Сама сессия состоит из цели и результата, которые озвучивает клиент.

В среднем сессия длится 50-60 мин, раз в неделю, со временем интервал между встречами увеличивается.

1.Диагностика обычно занимает одну сессию.
2.Установление терапевтических отношений.
3.Связь мышления, эмоций и поведения.
4.Выявление эмоций и автоматических мыслей.
5.Навык оспаривания автоматических мыслей.
6.Начало поведенческих изменений.
7.Изменение промежуточных убеждений.
8.Изменение глубинных убеждениями.
9.Закрепление изменений мышления и поведения.
10.Окончание терапии.

Да можете, мы в партнерстве и доверии. Вы просто сообщаете мне об этом.

Да, если запрос не в зоне моих компетенций. Суметь понять, что клиенту нужен специалист другого профиля - важная профессиональная компетенция. Также за психологом есть право отказаться от работы, если с клиентом некомфортно и не случилась «химия».

КПТ – краткосрочный метод. Минимальная продолжительность терапии составляет примерно 10 сессий. Средняя продолжительность — 15-25 сессий (1 сессия в неделю). Обычно этого достаточно, чтобы обучить клиента разбираться со своими мыслями и эмоциями и помогать себе самостоятельно. Но в некоторых случаях терапия может длиться дольше. Это зависит от тяжести проблем клиента: например, при личностных расстройствах работа может занимать 1-2 года.

Да, если вы были ранее моим клиентом в терапии. Есть формат бустерных (поддерживающих) встреч после основного курса терапии.

В случае покупки пакета, вы можете оплатить пакет сессий перед началом работы или оплачивать каждую сессию после ее проведения. При покупке пакета сессий рассматривается вариант рассрочки. 50% стоимости пакета вы оплачиваете вначале работы, 50% в середине работы.

Можно. Предупредите меня об отмене сессии за 24 часа до ее начала. Отмена встречи менее чем за 24 часа до встречи учитывается, как случившаяся встреча. В этом случае вы оплачиваете полную стоимость встречи. Если я отменяю встречу менее чем 24 часа, то следующую провожу бесплатно.

Может, если вы дадите согласие на публикацию отзыва или кейса. В другом случае - нет, все строго конфиденциально. Это является нарушением этического кодекса.

Все начинается с безоплатной установочной ознакомительной сессии (20-30 минут, на платформе Zoom/Telegram/WhatsApp).

На этой встрече мы знакомимся и понимаем насколько нам комфортно и безопасно друг с другом, без «химии» никуда.

Установочная сессия нужна для того, чтобы вы могли задать все интересующие вопросы обо мне и моем опыте, понять как я работаю, подойдет ли это вам. Для меня, это возможность услышать ваш запрос и понять насколько я компетентна в его решении, если некомпетентна, то порекомендую куда можно обратиться.

После мы договариваемся о цене, определяемся с датой первой сессии и я отправляю ссылку на Zoom/Telegram/WhatsApp, в которой будем проводить встречи.
Записаться на ознакомительную сессию можно по ссылке или по телефону +7 919 288 3681

Любая коуч-сессия проходит в виде диалога, где я задаю вопросы.
Сама сессия состоит из цели и результата, которые озвучивает клиент.

В среднем сессия длится 45-60 мин, интервал 7-14 дней.

В результате работы клиент получает понимание, что является ограничением на пути к цели, какие есть варианты ее исполнения.

Я, как коуч, могу помочь с выбором вариантов по которому клиент захочет двигаться.

Да, клиент отвечает за подготовку к сессии, у вас должен быть сформулированный запрос над которым хотите работать.

Да можете, мы в партнерстве и доверии. Вы просто сообщаете мне об этом. Если вы пришли к результату раньше, я верну разницу в цене за неотработанные сессии.

Да, если запрос не является коучинговым. Суметь понять, что клиенту нужен специалист другого профиля - важная коучинговая компетенция. Также за коучем есть право отказаться от работы, если с клиентом некомфортно и не случилась «химия».

Все персонально. Рекомендованный формат пакет из 4 или 10 еженедельных сессий. Для серьезных транформаций требуется время 6-12 месяцев работы.

Да, если вы были ранее моим клиентом в коучинге. В срочной кризисной ситуации вам нужно разобрать конкретный кейс и быстро сориентироваться с вариантами стратегии действий, понять ограничивающие возможности, принять решение. Такая сессия длится в среднем 2 часа.

В случае покупки пакета, вы можете оплатить пакет сессий перед началом работы или оплачивать каждую сессию после ее проведения. При покупке пакета сессий рассматривается вариант рассрочки. 50% стоимости пакета вы оплачиваете вначале работы, 50% в середине работы.

Можно. Предупредите меня об отмене сессии за 24 часа до ее начала. Отмена коуч-сессии менее чем за 24 часа до встречи учитывается, как случившаяся встреча. В этом случае вы оплачиваете полную стоимость сессии. Если я отменяю сессию менее чем 24 часа, то следующую сессию провожу бесплатно.

Может, если вы дадите согласие на публикацию отзыва или кейса. В другом случае - нет, все строго конфиденциально. Это является нарушением этического кодекса ICF.